dzien wolny

fela szaleję, ale Cię nie dogonię i tak dziś byłam rano na siłowni, wreszcie spokój i ta fajna instruktorka, patrzyła na moją technikę przy RDL i wyciskaniu, trochę poprawiła, ale ok nie szaleję na razie z ciężarami, bo staram się wykonywać ćwiczenia poprawnie, a przy większych obciążeniach nie robię całego zakresu ruchu potem byłam na basenie [...]

17-10-2015, dzień 53, sobota Pospałem sobie porządnie. Później tez w miarę luźny dzień wiec był czas na ugotowanie czegoś lepszego niż zwykle. Dobre jedzonko, film, książka i rodzina. Szkoda, że tak rzadko się udaje mieć taki wolny dzień. Trening WOLNE Dieta /SFD/Images/2015/10/18/a009786517a14a48935cfc981d394044.jpg

[...] ze sa sami i maja wlasne silki to ok ale u mnie jest zawsze pełno i ciezko pare rzeczy zająć , a po drugie w ciagu mojego treningu nie bede wykonywał nie majacych zadnego ładu i skladu obwodów bo burzy to mój system treningowy , moze uda sie w jakis wolny dzien ale watpie bo nie mam silowni pod blokiem zebym sobie wyskoczył na chwile .....

olinka93 mój niezawodny przepis chyba był podobny - najpierw chwila w 250oC, potem znowu trochę w 220-200oC, a na koniec długo w 180oC. Ale nie jestem pewna, zgubiłam rozpiskę. Trudno, będę eksperymentować, a że jestem strasznym chlebożercą to nie mam wielkich wymagań - ważne żeby był swój ;-) DZIEŃ 24 Miska: [...]

/SFD/Images/2016/6/3/3512df3f3db14572ac96774d9240791d.jpg cześć Plecy + triceps zrobione Plecy : Wiosło hantlą 22kg x 15 36kg x 14 36kg x 14 36kg x 14 ściaganie rączek 4 serie po 15 powt (film) Przyciąganie rączek siedząc wąsko 4 serie po 15 powt przyciąganie gryfu siedząc (imitacja wyciagu górnego, zrobiłem 2 serie i 2 serie przyciągania [...]

[...] wiecej ćwiczeń. Forma aż mnie dzisiaj w lustrze zadziwiała, na zdjęciach i tak nie jest tak jak normalnie.. Wciąga mnie strasznie, nie chce mięsa zgubić a od jutra do pracy, dzisiaj dzien jeszcze wolny i musze dodać kalorii bo będzie źle. Waga 81,6. Od 5 dni dziś dopiero jakieś węgle zjadłem, noi wczoraj coś tam ale to było coś około 200kcal.

[...] czytam i mialem dwa typu:UD2 vs. Metabolic ->z naciskiem na metabolic - mniej restrykcji a tak teraz po pierwsze nie musze duzo kombinowac uwzgeldniam swoje potzreby dzien T - odrobine wiecej wegli dzien NT - odrobine mniej czyli polaczenie CC z J/NJ do tego - nie wiem jak bede reagowal jeszcze - ale mysle ze pozytywnie na braki [...]

...... Ale siódmy dzień powinnam chyba zrobić wolny.... :-))

[...] aerobów więcej ale dopiero jak będzie kreatyna bo boje się żebym nie spalił mięsa, gdyż redukowałem z rok temu na ok2tys kcal i się popaliłem cały, teraz jest ok 2700kcal dziennie, a w dni z siłowym około 3200kcal i jakoś specialnie nie idzie fat, ale z autopsji wiem, że jak już ruszy to wtedy szybciutko mi spadnie kwestia aż organizm [...]

u dolu kolan? znaczy gdzie (bo chlopaki mowia standardowe rzeczy a na kazde miejsce jest inna rzecz) jesli boli cie u dolu przy piszczelu to inna sprawa niz w kolanie...wiec sprecyzuj ps. SPUD WEB w srode jest wolny dzien od treningu chyba ze robisz przesuniety o 1 dzien pozdro

[...] dzień tego roku, Majewski odpowiedział: - Nie mam jakiejś szczególnie ulubionej potrawy. Zresztą na co dzień też nie jestem wybredny, a np. zupę pomidorową mógłbym jeść codziennie. Jeśli chodzi o prezenty, nie mam nadzwyczajnych marzeń, bo jeśli czegoś zapragnę, realizuję to na bieżąco. Co będę robił w Sylwestra? Nie wiem. Tak naprawdę to [...]

Trening siłowy zrobiony 45min zleciało jak z bicza strzelił potem 20 min interwałów na orbitreku. Suple: BCAA BetaAlanina Olimp Thermo stim Waga chyba się zawiesiła }:-( a nawet coś wzrosło {{:-( ale z drugiej strony w pasie i talii idzie w dół. Zastanawiam się czy nie wprowadzić takiego swojego Carb Cycling. W oparciu o to co jem teraz ale w [...]

19,07: Nadrabiam wypiskę z wczoraj, wczoraj dzień treningowy, sam trening wszedł jak powninen, jestem zadowolony, sił i energii nie brakowalo, za to końcówka dnia dosyć ciężka, koło 21 już spałem, kolacji też nie dojadłem, bo nie dałem rady;p Trening; Wyciskanie hantli ławka pozioma: 50x8 x8 x8 Rozpiętki na wyciągu siedząc na ławce: 20x13 x15 [...]

[...] brzuch się spina. 10) Brzuch: na dobicie do oporu na skośnej ławeczce 1x75 :-D. Tak, jak napisałem. Jestem i zadowolony i trochę zły, że zwaliłem brzuch. No, ale robię go codziennie na siłowni więc jeden dzień z mniejszym natężeniem ćwiczeń tylko na dobre wyjdzie. Poza tym czułem lekko, że to już czwarty dzień na siłowni. Obolałe lędźwie, [...]

Dzień 15 19.03.2014 r. Miska Warzywa: pomidory, papryka czerwona, kapary, kalafior, fasola szparagowa żółta, ogórek Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, Euthyrox, wit. C, BCAA Trening 1. Przysiad ze sztangą na karku 20kg/20kg/20kgx12  2. RDL 40kg/40kg/40kgx12  3. Wykroki chodzone z obciążeniem 5kg/7,5kg/7,5kgx12  4. Wspięcia na [...]

25.11.2013 DT dzień 1 napoje: woda 2l, oolong x2, zielona z jaśminem x2, kawa suple: BCAA, whey, tran, wit. C i B miska dzisiaj jeszcze nieliczona :-D I - jajka w koszulkach, "budyń" jaglany z owocami II - wół z makaronem gryczanym, mix warzyw z fasolom i kukurydzą, smalec barani, jajko III - wół, ziemniaki, mix warzyw z fasolom i kukurydzą, [...]

Poniedziałek to najlepszy dzień na robienie nóg, sprzęcior wolny... bo cała reszta robi klatke i bica %-) - u mnie w poniedziałek na siłowni ok. godziny 18 jest takie oblężenie, że szkoda gadać

Leciem z kolejną wypiską w której za dużo ciekawostek nie będzie :) Od rana do południa praca w której dzisiaj było wyjątkowo luźno tak więc chyba rzuciłem okiem na filmiki polskich youtuberów :D W których zero jakichkolwiek ciekawych informacji %-) Po pracy szybka wizyta w domu i wyruszyłem w miasto najpierw spotkać się z forumowym Bzykiem który [...]

Bry wieczór :) Dziś wypiska trochę później niż zwykle ale to w sumie dlatego iż spędzałem czas ze swoją drugą połówką i tak naprawdę dopiero teraz jest chwila żeby coś machnąć. W sumie to nic ciekawego dziś się nie działo na każdej płaszczyźnie wyjątkowe luzy. Z pracy udało się dziś wyjść wczęśniej więc przed 14 byłem już wolny i mogłem [...]

https://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry :-) Dzień na pełnym spontanie :-> Po nocce jak się przebudziłem okazało się, że tatuażystka do której chciałem się dobić od dłuższego czasu ma w południe wolny termin i udało mi się w niego wcisnąć :-) Dzięki czemu wpadła kolejna nowa dziarka x) w tym tygodniu jeszcze jedna do kompletu! A co tam jak szaleć to [...]